rotomer-kayakOn entend souvent parler de la protéine lorsqu’on effectue des séances intensives de crossfit. La raison est que ce macronutriment est essentiel au bon développement des muscles. Car pour qu’un entraînement porte ses fruits, il faut que des règles diététiques soient respectés. Mais cela signifierait-il que tout le monde soit obligé de prendre de la masse par le biais de la protéine en poudre? Explications.
Dans quelle mesure l’apport est-il nécessaire? Gagner du muscle en pratiquant du sport n’est donc pas suffisant?
La protéine est l’élément essentiel, régulateur de nombreux mécanismes physiologiques du corps humain. Ce nutriment est responsable, à lui seul, du renouvellement cellulaire de l’organisme, du renforcement du système immunitaire et du développement de la masse non graisseuse. En principe, chaque personne qui effectue un entraînement dans le but de gagner du muscle peut consommer de la protéine afin d’aider son corps à les développer rapidement. Cependant, l’excès en protéine étant déconseillé (surtout pour les sujets affaiblis, les personnes ayant une maladie chronique), il faut doser chaque apport en protéine et ne pas dépasser le seuil maximal. En d’autres termes, vous n’adapterez pas le dosage de votre voisin qui a fait de la musculation avant vous parce que la quantité journalière de vos apports sont différents. Dans le cas d’une carence, par exemple, le médecin aura tendance à vous prescrire plus de quantité que ceux des autres. Cet apport varie donc en fonction de l’âge, des antécédents de santé, de votre mode de nutrition, et de votre niveau d’activité physique.
Calculez-vous même votre quantité journalière à prendre
Selon les recommandations médicales, la quantité de protéine à apporter pour le corps est de l’ordre de 0,8 g par kilos de notre poids. Pour un adulte de 100kgs cela ajoute entre 40 et 120gr de protéines par jour.En calculant approximativement la quantité de protéine apportée par votre alimentation, vous soustrayez la quantité recommandée avec la quantité obtenue par les aliments. Et vous obtenez une quantité approximative de poudre de protéine à prendre.